QUANTUM CLINIC




 

Zum Bearbeiten des Untertitels hier klicken

Blog

VOUS ETES HORS FORME ET VOUS VOULEZ RECEVOIR DE NOUVEAU. QUELS GROUPES MUSCULAIRES DEVRIEZ-VOUS FORMER EN PREMIER?

Gepostet am 30. November 2020 um 16:15

Când ne uităm la strămoșii noștri, specia noastră „homo sapiens” a fost întotdeauna în mișcare. Exercițiul era necesar pentru supraviețuire, deoarece trebuia căutat hrană, evitat pericolul, vânătoare și protecție împotriva provocărilor climatice; cu toate acestea, dacă ne uităm acum la societatea noastră, exercițiul a devenit o „povară” pentru mulți. Foarte des „stăm” ore în șir în spatele computerului, conducem mașini, livrăm alimente acasă și frigiderul nostru este de obicei foarte aproape. Nu mai avem nevoie de exerciții fizice pentru a supraviețui. Cu toate acestea, avem nevoie de acest exercițiu pentru o homeostazie bună și sănătoasă în corpul nostru. Pe scurt: a nu te mișca este egal cu stresul și, prin urmare, egal cu „inflamația”!

 

Stilul de viață sedentar este unul dintre cei mai mari factori de stres ai timpului nostru. Inflamarea cronică scăzută și rezistența la insulină sunt rezultatul și provoacă simptome legate de eliminarea mușchilor (pierderea mușchilor), a sistemului cardiovascular (tensiune arterială crescută, ateroscleroză;), a intestinului (probleme digestive și intoleranțe nutriționale) și chiar a creierului nostru ( tulburări de concentrare și memorie) deoarece aceste organe primesc mai puțină energie. Corpul este, ca să spunem așa, la serviciul sistemului imunitar, care funcționează cu cea mai mare parte a energiei disponibile. În ceea ce privește defalcarea musculară, acest lucru se întâmplă într-un fel de ordine de la importanță la „supraviețuire”.

 

Primul mușchi care își pierde forța de contracție este diafragma. Ca urmare, lobii pulmonari inferiori nu mai sunt bine ventilați, făcând persoana mai susceptibilă la bolile pulmonare. Dacă diafragma are deja pierderi musculare Acest lucru oferă o durere tipică înjunghiată în mătase atunci când faceți exerciții. Al doilea mușchi este inima! Rezistența la insulină descompune fibrele musculare rapide de tip 2 (care depind de glucoză;) și măresc fibrele musculare de tip 1 lent (care pot arde grăsimile prin beta-oxidare. Inima devine mai lentă și mai puțin flexibilă, făcând una mai susceptibilă la bolile cardiovasculare. Următorii mușchi sunt mușchii corpului inferior și apoi cei ai corpului superior, mai exact brațele. Acest lucru este logic în contextul istoriei noastre "primare": în caz de pericol, ultima soluție este să urcăm pe o copac, de exemplu, după ce nu mai putem alerga mai departe pentru că suntem epuizați sau dușmanul nostru ne depășește. Dacă și brațele au devenit slabe, supraviețuirea este foarte limitată. Acesta din urmă se numește „sindromul fragilității” și poate fi măsurat, pentru că de exemplu, făcând persoana să vă strângă mâinile. Dacă este foarte slabă, speranța de viață este foarte scurtă.

 

Această ordine este importantă pentru a face un antrenament muscular corect la persoanele care au fost sedentare de mult timp. De exemplu, dacă începeți să vă antrenați mai întâi diafragma sau inima, veți stimula sistemul imunitar eliberând IL-6 (interleukină 6), printre altele, și veți avea un fler-up al bolii. De exemplu, la persoanele cu ateroscleroză, este foarte important să antrenezi mai întâi brațele, apoi corpul inferior, înainte de a începe antrenamentul cardio, pentru a evita o inflamație vasculară care poate provoca un infarct. În primul rând, rezistența la insulină trebuie îmbunătățită sau dispare mai bine prin antrenarea mușchilor periferici, cu sau fără modificări nutriționale, pentru a obține mai mult oxigen, mai multă funcție mitocondrială și o mai bună circulație a sângelui în inimă.

 

Prin urmare, mesajul este: antrenează mai întâi mușchii care sunt neglijați cel mai recent în viața sedentară și, prin urmare, sunt cei mai stabili metabolici, apoi se acumulează progresiv. Deci, dacă nu sunteți complet în formă, antrenați mai întâi brațele, apoi picioarele, apoi rezistența (inima) și, în cele din urmă, mușchii diafragmei.

 

Trimiteți feedback

Istoric

Salvate

Contribuiți

Kategorien: Keine

Kommentar posten

Uuups!

Oops, you forgot something.

Uuups!

Die eingegebenen Worte stimmen nicht mit dem Text überein. Bitte versuchen Sie es erneut.

0 Kommentare